一定要重视运动后的拉伸哦

　很多人都不会重视拉伸，觉得拉伸运动量小，浪费时间。这样想你就错了，不拉伸你真的会变得越来越粗壮，而且是丑的那种!拉伸有很多好处，例如：可以塑形，可以缓解训练后的肌肉酸痛，放松筋骨......

　　有的人一些健身动作很难做标准，身体太硬，柔韧度不够，通过拉伸却可以很好的改善这一点。其实就是以拉伸为主的运动，已经发展成为一个大的门类，如瑜伽，普拉提......不要小看拉伸，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的!有些人抱怨肌肉形态不美，一坨一坨的影响整体美观，那就是缺少了拉伸!

　　运动后为什么要做拉伸

　　运动后肌肉会处于紧张的状态，拉伸有助于缓解肌肉。我们也经常说，跑步之后，做一做拉伸，可以更好的预防小腿肌肉生长，也是这个原因，把充血状态紧张的肌肉，拉伸一下，将肌肉拉长，而不是鼓成一堆的生长。所以拉伸真的非常有用，不管你是减肥还是增肌，都需要收藏一套适合自己的拉伸动作。下面给大家介绍6个经典的拉伸动作，每个动作保持20~30秒，不光是运动之后，其他时候也可以做一做：

　　拉伸注意事项

　　1、拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。每个拉伸动作应当保持20~30秒。

　　2、拉伸的佳时机：训练后，或融入力量训练中。